دوچرخه‌سواری روزانه چه کمکی به سلامت ما می‌کند؟

به گزارش شهرآرانیوز، درحالی‌که در هر ساعتی از شبانه‌روز خودرو‌ها در شهر رفت‌وآمد می‌کنند و در ساعاتی که ناچاریم بیرون از خانه برویم، دیگر خبری از خلوتی معابر نیست، بد نیست به گزینه خوبی مثل دوچرخه فکر کنیم. به‌هرحال در دنیای پرترافیک امروزی، دوچرخه یکی از وسایل نقلیه به‌حساب می‌آید که سوختش پاک است و با اندازه‌ای که دارد، کمترین فضا را در ترافیک اشغال می‌کند.

چرا دوچرخه؟

• صرفه‌جویی در مصرف انرژی
• کاهش آلودگی‌های زیست‌محیطی
• کاهش هزینه‌های عمرانی
• کم‌شدن حجم ورودی خودرو‌های شخصی
• افزایش سلامت جسم و روان

زیر ذره‌بین سلامت

رکاب‌زدن برای رسیدن به مسیر‌های دردسترس خوبی‌هایی دارد که آن‌دسته افراد که پشت فرمان خودرو شخصی می‌نشینند، از ان غافل‌اند.

کمک به سلامت روان
ترشح آدرنالین و اندوفین و به‌دنبال آن، تقویت اعتمادبه‌نفس

بهبود ایمنی بدن
فعال‌کردن گلبول‌های سفید و تولید پروتئین‌های ضروری بدن

کمک به عضله‌سازی
تقویت عضلات چهارسر ران و ساق پا، همسترینگ‌ها و باسن

کاهش ابتلا به بیماری قلبی
تا ۵۰ ٪

افزایش قدرت مغز
کمک به جریان خون در مغز

کاهش ابتلا به سرطان‌ها
به‌ویژه سرطان سینه در زنان

کاهش وزن
کمک به کنترل وزن (سوزاندن بین سیصد تا پانصد کالری در سی دقیقه رکاب‌زدن)

کمک به دفع
بهبود سیستم گوارشی با تحریک روده بزرگ

بهبود کیفیت خواب
کاهش اضطراب و استرس

برای مراقبت از دوچرخه‌تان بخوانید

• تمیزکردن، شست‌وشو و خشک‌کردن بدنه
• گریس‌کاری دوباره توپی و ساچمه‌ها (به‌صورت فصلی)
• تنظیم دنده و لنت (به‌صورت فصلی)
• آچارکشی همه پیچ‌ومهره‌ها (هفته‌ای یک‌بار)
• تنظیم باد لاستیک‌ها (هفته‌ای یک‌بار)
• جانمایی درست برای دوری از نور مستقیم خورشید، برف و باران

۱.۵ متر
فاصله استاندارد دوچرخه با خودرو‌های پارک‌شده و در حال حرکت

۷ کیلومتر
سرعت دسترسی شهری دوچرخه در مسافت‌های چهار تا هفت کیلومتر بیشتر از دیگر وسایل نقلیه است

فوری و فوتی

• از سلامت دوچرخه آگاهی کامل پیدا کنید.
• بدون کلاه رکاب نزنید.
• در دیدرس دیگر وسایل نقلیه درحال حرکت باشید.
• از سرگرم‌شدن با گوشی همراه خودداری کنید.
• برای کنترل محیط اطراف، از هدفون استفاده نکنید.

مطابق قوانین راهنمایی‌ورانندگی دوچرخه‌سواری کنید؛ به‌عنوان نمونه حرکت خلاف جهت ترافیک سبب حواس‌پرتی شما و دیگر رانندگان می‌شود.
شش‌دانگ حواستان به مسیر باشد؛ موانعی مانند چاله‌ها، سکوها، دست‌انداز‌ها و... مانند عابر‌ها و موتورسیکلت‌ها خطرآفرین هستند.
از نشانه‌های دستی استفاده کنید تا به رانندگان اطلاع بدهید حرکت بعدی شما چیست و قصد رفتن به چه سمتی را دارید.

دست را به‌صورت کشیده به سمت راست به نشانی:
عبور از تقاطع به‌طرف سمت راست معبر

دست را به‌صورت کشیده به سمت پایین به نشانی:
عبور از تقاطع به‌طرف سمت راست معبر

دست را به‌صورت کشیده به سمت چپ به نشانی:
عبور از تقاطع به‌طرف سمت چپ معبر

دست را به‌صورت بالا بردن به نشانی:
همسو شدن در مسیر معبر

قفل و بند محکم لطفا

• دوچرخه را به نرده یا درخت قفل نکنیم
• در مسیر‌های روزانه مکان مشخصی را برای قفل‌کردن در نظر بگیریم
• از قفل‌های U شکل یا زنجیر‌های سنگین استفاده کنیم
• چرخ‌ها را به بدنه قفل کنیم

فواید استفاده روزانه کارمندان از دوچرخه

• کاهش میزان خستگی و مشکلات خواب شبانه
• عادی‌بودن فشار خون، تری‌گلیسیرید و انسولین
• افزایش تندرستی
• بهبود اعتمادبه‌نفس
• افزایش تحمل استرس
• بهترشدن روحیه و نشاط؛ زیرا دوچرخه‌سواران معتقدند با رکاب‌زدن سلامتی‌شان رو به بهبود است
• احساس آرامش و هیجان بیشتر نسبت به رانندگی با خودرو

۲ ٪
سهم دوچرخه از حمل‌ونقل شهری مشهد

۶ ٪
هر ساعتی که پشت خودرو می‌گذرد، احتمال ۶ درصد ابتلا به چاقی افزایش می‌یابد

۴۸ ٪
بزرگ‌سالان با استفاده از دوچرخه تا ۴۸ درصد کمتر به چاقی مبتلا می‌شوند

اول ایمنی بعد حرکت

اطلاع از چند نکته کلیدی درباره پوشش مناسب دوچرخه سواران

استفاده از کلاه ایمنی ضامن سلامتی دوچرخه‌سوار است.
آشنایی با اندازه استاندارد آن‌ها متناسب با سایز سرتان

استفاده از عینک آفتابی در زمان دوچرخه سواری مزایایی را به دنبال دارد.

برای بهبود کیفیت دوچرخه سواری لطفا به سایز مناسب دوچرخه دقت کنید. 
اطلاع از سایز دوچرخه کودکان، دوچرخه شهری، دوچرخه  کوهستان و  جاده